[讀書心得]我是暴躁兔女王的粉絲，推薦療癒廚房三本書

哈，三本書我都有買！而且第三本還買到親筆簽名板>////<

每次看到這三本書就有一種幸福感，真的很喜歡:)

我是從暴躁兔女王部落格開始接觸到暴躁兔女王

很喜歡她認真生活的態度。

第一本主要是介紹料理的部分，非常的仔細，像我為了求快速都是用電鍋最方便。暴躁兔女王是用土鍋慢慢熬，煮出一鍋又香又好吃的飯，從煮飯這件小事情就看出她的講究。

另外也有介紹她們家的家常菜，還是常用的醬汁等等，我喜歡她對待料理的方式，而且買的每個鍋具都是她的孩子。 哈!很用心的使用，每次看到她的料理跟擺盤，我都覺得當她的餐具很幸福啊~(笑)

最後也有介紹廚房的清潔方式，不用洗碗精的清潔方式環保又安全，就連廚房的抹布的選擇跟清潔都是一個學問。

第二本書是針對一年四季每個時節適合的料理，像最近四月暴躁兔女王就開始醃梅子了，所有的細節，我覺得我還是看她的書就好(笑)，親自做真的太費工了，真的很佩服她的細心跟耐心。

第三本是介紹她生活中的東西，像是衣服，因為暴躁兔女王皮膚容易敏感只能穿純棉的衣服，自從看了這本書之後我買衣服都會更注意材質。

書中也有介紹她常去的店家，可惜都在北部，不然好想每一間都去買來吃，光看書的介紹都流口水了。

每一本都很用心且精彩，推薦大家去看看。

療癒廚房 我家的舒適食、常備菜、料理的基本與廚房裡的大小事

療癒廚房2 四季的撫慰食與家仕事，還有小廚房裡的日常

療癒廚房3 家的進行式！今天也有心愛的道具與靈魂好食相伴

[讀書心得]漫遊的技術：刻意漫無目的、隨意閒逛、沉澱、探索， 遇見靈感、發現新鮮事、尋找好生活！

我是一個喜歡一直往前的人，但偶爾要停下來才可以體會人生。

看到我喜歡的作家明太子小姐推薦的書，漫遊的技術，感覺很適合提醒自己要慢下來漫遊一下。

生活中從不缺乏美，而是缺乏發現美的眼睛。

作者說有意識的閒晃，就是刻意表現出漫無目的，實際上卻是帶有意識的在閒晃。

以下例子可帶領你輕鬆將漫遊融入日常生活：

1. 晚餐有約卻提早抵達，四處閒晃消磨時間。

2. 尋找完美的野餐地點。 還可以想一下要帶的食物

3. 探索一座陌生的公園

4. 旅途中瀏覽商店櫥窗

5. 離開災難現場，出去散步書晃（作者指的災難現場是指你正在經歷一些困難或感到十分焦慮的環境）

6. 遛狗，就是遛狗 （XD 我常常看到遛狗的人不知道是在遛狗還是被人遛）

另外作者也有提到其實漫遊在19世紀是有階級的男人的活動，女生比較不會出門漫遊，否則會被投以另類眼光。

忽然覺得在現代女生能做任何事真的是太幸福了啊～

可以問問自己幾個問題

1. 你為什麼想出門散步？

我的話就是轉換一下心情，也想出去曬曬太陽或去看看外面現在變什麼樣

2. 散步時，你喜歡與人相伴還是獨處？

我覺得看地點，有時候自己去逛街吃飯滿好的，有時候跟人一起逛有互動很有趣

3. 出門散步會讓你心情變好嗎？

會，很喜歡散散步啊～

4. 你會規劃路線，或漫無目的享受樂趣？

我會看地點，通常是有目的地，但是去目的地的路線會變換～像上班，騎不同路線去的感覺很不一樣

我覺得是一本很適合現代腳步繁忙快速的大家觀看，可以提醒自己慢下來，刻意的暫停，讓身體跟心靈都有更多呼吸的空間。

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漫遊的技術：刻意漫無目的、隨意閒逛、沉澱、探索， 遇見靈感、發現新鮮事、尋找好生活！

[每日一學] 我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

 自從聽了賴佩霞老師的音頻之後，我就決定要買她的書了！

因為我正是一個說話很直的人，可能無意間就對他人做了暴力溝通。

再加上我是不會傾聽的人，只有輸入出沒有接受，這也不是有效的溝通。

這本書的封面很可愛，是一隻長頸鹿。

因為盧森堡博士說：非暴力語言就像長頸鹿有更高更廣的視野及高度，還有一顆強大的心，願意傾聽與包容！

賴佩霞老師是因為跟媽媽關係不好，父親又長期在生命中缺席，有一些心理的疏離感還有婚姻也觸礁。所以開始自省與自我對話，也接觸到非暴力溝通。

盧森堡創的非暴力溝通有四大步驟：

1. 觀察（Observation）

具體說出自己看到什麼，聽到什麼，感受到什麼，完全不夾帶個人偏見，價值觀與評斷。

2. 感受（Feelings）

當下『真正的感受』，與你的記憶及過去曾經經歷的一切無關。

3. 需要（Needs）

弄清楚自己內心到底重視的是什麼

4. 提出需求（Requests）

具體告訴對方，希望對方採取的行動。

溝通不是告知，更非目的，而是一把開啟人與人之間連結的鑰匙。

理解以上四個要素之後，接下來要同理自己跟同理別人。

盧森堡博士曾說過 全世界無論哪個種族，哪個文化都有兩種不同的人

一種是很在乎『誰對誰錯』？在人際相處上，這種人常因生活中的不如意而耿耿於懷，容易有攻擊傾向。

另一種人不那麼重視對與對，他們追求的是更美好的人生，關心的是該做什麼？說什麼？能讓自己的人生更美好

你，是哪一種人呢？

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我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

[讀書心得]工作必須有錢有愛有意義！：把喜歡的事情做成事業，成為斜槓、創業者的提案

 這是我很喜歡聽的Podcast:佐編茶水間主持人佐依出的書~

第一章就打中了我：找到自己的熱情

許多人會將消遣誤以為是自己的熱情，但這之前的細微差異，就是在於「假設這件事出現了挑戰，你還願不願意繼續嘗試、繼續投入？」

如何分辨什麼是消遣，什麼是有機會開發成自己的熱情甚至是專業？答案就藏在『自主學習』。

學習就是一種最基本的挑戰，它也很可能正是你的熱情所在。

就像我喜歡吃東西，也喜歡分享，但是我比較沒有動力認真拍照認真寫文章，偶爾會看美食淵源相關的書，所以我決定把吃東西當成嗜好就好（笑）

如何從熱情到專業可以簡化成三個步驟：選擇，驗證，培養

你到底在乎什麼？你有什麼特別的觀點？你的熱情是什麼？

找到熱情之後呢，接著就是心態！

要將『成長心態』設為你的思維預設值。

假設今天你有50億的資產，你這輩子除了再也不用擔心錢之外，就連你身邊最親密的家人，好友都能夠受惠，過著豐衣足的生活，那你還會想做什麼呢？

你已經有50億的資產了，你還會看投資的書嗎？你還會親手為家人準備晚餐嗎？還會想補英文嗎？會在這間公司上班嗎？

只要不是為了獲利而自發性去做的事情，就叫做內在驅動目標，其實就是對齊你核心價值的熱情。

書中也有介紹一本書叫『Ikigai』，這是日本沖繩人的一種生活哲學，是那個早上讓你興奮起床的理由。是你活著的目的。

你享受的事，你擅長的事，別人會付錢請你做的事，跟世界需要的事，四個交集的地方就是意義Ikigai。

因為這本書我也去看了Ikigai這本書，開始想想我能為世界做什麼事呢？

如果還想不到，可以先做四個角色：

一：彙整者

 整理內容的人，達到『價值的提供』，幫你省時。

二：記錄者

 針對特定或單一事物，做深入的研究和觀察並且記錄經驗

三：分析者

除了紀錄之後，其實就是更深入的分析，像是最推薦的五大空氣清淨機之類的

四：傳播者

資訊的落差就是競爭力的落差，可以介紹當地最新資訊或折扣，可以想想自己是否有語言優勢？地理優勢？背景或經歷等優勢？

我目前寫部落格也是做彙整者跟記錄者，而且在日耕過程中也是幫助自己自我覺察，更了解自己喜歡的是什麼？

不管如何先去行動就對了，就像書中寫的比完美更重要的是進步！

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[讀書心得]我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感

最近又買了好多新書 哈

當時在書局看到這個書名，莫名好符合最近最近的我的心境阿~

於是就帶回家看看了!!

其實小孩需要『夠好』的母親，而不是『完美』的母親。

這句話真的很有感覺啊~畢竟在照顧小孩時都會希望他是吃飽飽睡寶寶笑咪咪的孩子。

一旦開始哭鬧就會想說，怎麼又讓孩子哭了呢? 到底是哪邊沒有做好呢?

書中有提到說:

不顧自己，才算是個好母親嗎?

其實孩子需要是母親偶爾鬆手，讓孩子可以習得自己獨立的能力。

孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡。

我也覺得如果當天我心情比較放鬆不緊繃，小孩會感受到媽媽的情緒也會比較乖~好神奇

將『事情』與『悲觀想法』切分開來。

我們可以和小孩一起玩。把自己喜歡的興趣，發想成親子可共同參與的活動，讓陪伴孩子不再是勉強與犧牲，或是得和自己的時間做取捨。

書中提到最重要的觀念就是媽媽必須要培養自我肯定，也就是自我效能，良好親子關係和幸福

什麼是自我效能呢? 自我效能是指一個人能否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事以及達成目標的程度。

透過每次小小的成功來累積信心，父母要留意對孩子說話的內容，那麼孩子就算失敗了也毫無畏懼能夠繼續接受挑戰!

書中提供14堂課可以提高幸福指數

以下是幸福習慣評量表，書中希望上完14堂課堂課每一項都能取得高度平衡的良好狀態，達到『安適感』

1. 心懷感謝

2. 正念（能好好活在當下）

3. 樂在生活（工作或嗜好都可以）

4. 充滿希望，感到樂觀

5. 學習與成長

6. 攝取充足營養

7. 睡眠與休息

8. 運動

9. 與親朋好友的關係

10. 社群（自己敢於提出貢獻嗎？）

11. 有擅長的事（有喜好或擅長的事，育兒也算。）

12. 經濟穩定（跟收入高低無關，而是能否妥善管理金錢）

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我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感

[分享]你知道培根是誰嗎？

分享一個我侄子跟他媽媽的對話

侄子：媽媽，你知道培根是誰嗎？

侄子媽：知道啊！

侄子：那你知道他是誰做什麼的嗎？

侄子媽：不就是肉嗎？很好吃啊！！

笑翻～～～～ 超可愛的啦😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆

我當時也以為培根是肉啊，培根是下面這位 哈哈

很常聽到『知識就是力量』，這句話就是出自培根喔！

截自書中簡介：

　「知識就是力量」，這句家喻戶曉的名言，便是出自於法蘭西斯．培根。在他之前的時代，知識掌握在教會手中，科學研究者只重視概念的演繹與分析，但培根認為，真理透過觀察才能獲得，於是鼓吹學者要盡力收集各種知識，透過實驗印證，才能歸納出科學定理。此外，他也大力抨擊各種阻礙知識發展的偏見，如種族歧視、個人成見、人云亦云以及盲目崇拜權威。

　　除了科學上的貢獻之外，培根也是入世的政治工作者。劍橋大學畢業後，他前後擔任外交官、議員、最後獲聘為大法官。雖然最後因為政治醜聞而下臺，但他的智慧的確是在真實的生命中淬煉而來，而化成這一本《萬事問培根》。

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主題活動試閱 萬事問培根：你的人生煩惱，塵世哲學家有解方

[讀書心得] 成為一個厲害的普通人：選擇你所能承受的那條路

 這一本書我超級喜歡！！！看完這本書還特地去找作者達達令的微博追蹤她（笑）。

這是一本心靈成長的書。

一開始是敘述如何尋找內在力量，也有提到如何面對原生家庭的一些情緒勒索，最後是提到怎麼面對負能量。

當時工作上遇到主管不平等待遇，心情很痛苦，一直覺得為什麼是我，為什麼會被這樣對待

看到這本書讓自己轉念

貧窮的人生是否能改變？ 

作者覺得心態很重要。

在自己有能力的前提下，吃好玩好住好，對自己的身心有好處，這樣可以用更好的狀態投入工作學習中，這是一個良性循環。

如果你現在沒有多少本錢，那就要在忍耐和蟄伏的時候，努力去改變這種狀態，而不是接受它。

如何處理原生家庭帶來的自卑和壓力？

我永遠懷有感恩之心，但是不會被親情綁架。

自己的生活過好了，才有可能讓親人過好，這兩者的順序絕對不能倒換。

如何面對負能量？

你無法戰勝憂鬱，你只能接受它。

作者是透過寫病患日記，去校園湖邊發呆安撫自己的內心。

因為回憶往事耗費了很多精力，作者就沒這麼多時間想消極的事了～

在康復的時候日記上寫說：謝謝你，救了你自己！

悲傷總會過去，總有雲開霧散。

感受到悲傷來襲時，我能夠做到的事情，一是平靜忍耐，二是找一個轉移目標，比如我明天的工作，要去見什麼人，今天的菜還沒有買….得找到一個出口，讓生活有光亮，讓自己有期待。

轉移悲傷也是一種能力。

我們主動選擇了一種生活。

作者說：人生一開始有些事你沒得選，但是後來等你長大有能力了，很多事你是有得選的，這才是我們努力奮鬥的原因。

真的很喜歡這本書，寫一寫又重新看了一次書，又獲得了一些力量，希望你也能獲得一些力量或改變。

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成為一個厲害的普通人：選擇你所能承受的那條路

[讀書心得]你遇見的，都是貴人

一開始看到書名跟封面以為是教心靈提升，轉念之類的

其實內容主要是作者原本是在銀行工作，後來跑去英文當酒保（哈 跳很大）

最後因緣際會展開居家看護的工作～

看書的時候覺得作者太有愛心了～

而且隨著她安寧看護的每一個看護者，每個人都會提到在臨死前有沒有遺憾的事，作者如果可以就可以盡量幫他完成他想完成的夢，也許是簡單的心願，希望能看看孩子

其實這一本書的英文標題是

The Top 5 Regrets of the Dying 臨死前五件後悔的事

像是有一個故事是我希望讓自己活得更快樂！

我真希望我讓自己過得更快樂點，我一直都是這麼個可憐的人。

今天早上我跟你一起大笑的時候，我體會到根本沒有必要為了快樂而感到內疚。

這真的是我們自己的選擇，是不是？

我們可以因為認為自己不配，或者因為我們允許別人的意見成為我們自己的一部分，就停止讓自己快樂。

但那並不是我們自己，對不對？

我們可以成為我們允許自己成為的任何人。天哪！為什麼我沒有早一點想到？真是浪費！

—-

看完這本書會讓人更珍惜當下，也不要做讓自己後悔的事。

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我遇見的，都是貴人

[讀書心得]3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

我本身就是鼻子好像歪歪的，所以常常一孔是塞住的狀態，睡覺也會打呼，可能偶爾就會用嘴巴呼吸~

我覺得這本書跟為什麼要睡覺這本書很像。

睡覺也是習以為常的事為什麼這麼重要，呼吸也是。

作者做了一個哈佛大學的實驗，實驗有20天，前十天把鼻子封起來，強迫只能用嘴巴呼吸。

後十天則相反，把嘴巴封起來，只能用鼻子呼吸。

沒想到用鼻子封起來用嘴巴呼吸隔一天測試自己的身體狀況：血壓上升，體溫上升，心率變異性下降，表示身體都處在壓力之下，很容易引起慢性疾病。睡眠也更不好了！

鼻子其實有很重要的功能，像是調溫，加濕，過濾的功能。

鼻子會把空氣調溫，跟身體一樣的溫度，以及加濕，就不會有口乾舌燥的感覺。

等於是身體的第一個守門員，把一些細菌擋在外面。

鼻子也會幫助睡眠更好，學習力也會好。

鼻子真的太重要了啊！！！！！

看完這本書之後要讓自己有意識的用鼻子呼吸，不要默默用嘴巴呼吸了

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→3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

[讀書心得] 財報用漫畫表達？壽司幹嘛轉來轉去？【1-3集典藏套書】

如果要投資就希望能投資好公司，那怎麼找到好公司呢？就要了解公司的基本面，像是有沒有賺錢?有沒有負債?

既然要了解基本面，就要了解公司的財報。

找了好多財報資料看，但都是有看沒有懂><

後來發現壽司幹嘛轉來轉這本書（是三本一組），名字也太特別了吧！！

而且是用漫畫表達開一間公司會用到的財務資訊，還有三大財務報表：損益表、資產負債表、現金流量表

漫畫女主角就是大學畢業的社會新鮮人，爸爸是服飾公司的老闆，結果爸爸忽然過世，女主角要接管事業，但她什麼都不懂啊～

所以女主角就請一位會計師來教她，從很基本的概念，像是產品是什麼? 銷貨收入是什麼?

因為看完這本書之後我也了解為什麼迴轉壽司可以這麼多間XD

到底是怎麼賺錢呢? 

會計師教女主角了解怎麼經營公司，雖然是漫畫透過淺顯易懂的方式表達，但還是需要思考自己消化吸收才有用喔!

如果你自己有開公司看完應該會有更不一樣的感覺~

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→壽司幹嘛轉來轉去？【1-3集典藏套書】（10周年暢銷紀念版）

[讀書心得]教養的真相：圖解孩子講不聽、叫不動，大人該懂的破冰對話（王宏哲全圖解教養的真相+神奇魔杖互動學習書）

我買的是套書，魔法杖的部分我小孩很愛，都會拿起來說

魔法變、變、變！很可愛(笑)

遊戲書的部分適合三歲以上的孩子，我小孩目前就是拿白板筆在書上畫畫(可以擦掉的那種)還有玩貼紙

書中分幾類都是爸媽很頭痛的問題

像是講不聽的真相

小孩沒有內在動機就沒有動力去做，不是講不聽，是講的事他不想做 哈，跟大人的世界好像

慢吞吞的真相

1. 可以給小孩計時器，比如說再玩十分鐘就要吃飯了!

等十分鐘到計時器響了之後，可以讓小孩有時間的概念，知道十分鐘其實很短的XD 要趕快去吃飯了~

2. 生活自理能力↑，主動↑

自己吃飯、自己上廁所、自己洗手、自己穿褲子

不專心的真相

作息跟飲食不規律的孩子，過動機率會大增。

專注力小遊戲:聽故事、角色扮演、積木、拼圖跟黏土，看來可以買黏土給小孩玩了!

壞習慣改不掉的真相

大人不遵守承諾可能會造成小孩愛計較、愛說謊、不信任(模仿大人的行為! 身教真的是太重要了。

孩子說謊是不想讓大人失望。

無關緊要的真相

從小閱讀的孩子，學齡後學習力最強

3~5歲是孩子建立﹝負責任﹞的黃金期

冰山下的對話:自我、固執、不聽話的真相

孩子的同理心，需要大人提早教

有同理心的人就會設身處地為他人著想，懂著幫助他人之後再社會適應能力就比較好，人際關係互動也會好囉!都是環環相扣的!

大腦與行為的真相

男孩女孩教導的方式不一樣

男孩:有重點的命令，直接下指令就對了(聯想到對老公下指令 笑)

女孩:女生對聲音敏感，情感豐富，下指令會覺得你在怪她罵她，要注意培養自信心、鼓勵挑戰的勇氣

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看完之後功力大增，但還是要等跟小孩過招才知道了!

知己知彼百戰百勝，有教養困擾的爸媽可以參考看看囉。

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→教養的真相：圖解孩子講不聽、叫不動，大人該懂的破冰對話（王宏哲全圖解教養的真相+神奇魔杖互動學習書）

[每日一學]找到你的為什麼：尋找最值得你燃燒自己、點亮別人熱情的行動計畫

我正在想說如果想要五十歲退休，現在人類的平均壽命，女生大概80歲，男生大概75歲。

等於你退休的時候，還有30年的時間，是不是應該要做一些喜歡的事？

你現在的工作就是你喜歡的事嗎？有什麼事是你退休之後還想一直做的？

可以看這本書的作者:Simon Sinek的Ted演講

連結在此：Find Your Why

通常大家都會希望自己的工作就是自己喜歡有熱情的，又或者你希望能用擅長的事來賺錢～

但其實重點是，什麼是你的為什麼？（好繞口XD）

 為什麼你想做這件事？

要怎麼做呢？ 做什麼呢？

如何找到自己的為什麼呢？

第一步：搜集並分享故事

先了解自己對什麼事有興趣有熱情，有什麼經歷

第二步：辨認主題

第三步：寫下來，去蕪存菁

我想——————，這樣會——————————

我想要提倡兒童理財，這樣以後的小孩會更懂的投資。

我想要分享所學給別人，這樣身邊的人可以一起成長。

這是詳細的步驟，找到好的搭檔很重要，要聽你的故事給你筆記跟回饋幫你找到為什麼

有興趣的人再從書中按照步驟找到你的為什麼

希望大家都能找到自己的為什麼，有熱情開心過每一天！

即使退休了也能開心做自己發光發熱的事！

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→找到你的為什麼：尋找最值得你燃燒自己、點亮別人熱情的行動計畫

[每日一學]骨架分析Ｘ基因色彩＝史上最強最美穿搭術

今年目標是找出自己穿衣風格，所以開始很認真找尋穿搭風格，發現滿多部落格或老師有提過這本書，於是就買來看看了!

這本書主要是分兩個部分:

一個是分析你的骨架，有三種類型，直筒型(Straight)，波浪型(Wave)，自然型(Natural)

書中也有測試方式，我測出結果是直筒型，也就是上半身比較厚重，小腿比較細的骨架

有列出你適合的上衣，還分很細，T Shirt，襯衫，罩衫等等

下半身適合短裙，膝上裙，膝下裙就不適合了

連髮型都有適合的，像直筒型適合俐落的短髮，鮑伯頭，長直髮等等

既然有款式了，那該選什麼顏色呢？

基因色彩部分也有測驗

有分成春夏秋冬四個類型。

這部分我覺得比較難測一點，因為要白光，然後要看哪個顏色自己的臉最亮眼。

初步看應該是夏天型的

選好基因色彩之後，還會列出適合的眼影，唇彩，連髮色都有

我覺得列得很仔細

最後還有列出24種基本搭配，不管是鞋子或包包，項鍊耳環等等。

我覺得對於穿搭小白算很實用的書，因為我是完全不會搭配的人 哈，看了書有一些基本的認識。

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→骨架分析Ｘ基因色彩＝史上最強最美穿搭術

[每日一學]增肌減脂：4+2R代謝飲食法

減肥一直是大部份的人的目標。我看了以下這個影片才決定買書的。這是一位藥師親身體驗分享，大家可以看看細節，像是王姿允醫生的線上課程或者看診，詳細的食譜等等

【減肥】4+2R 減脂增肌 不用運動 絕不捱餓 真的有效嗎？

書的部分前面都是大量的專有名詞，主要是想要說明4+2R用到的概念，但實在是有看沒有懂阿，但是後面步驟就很清楚了，後面會說明。書中也有提到前幾年很紅的生酮飲食和防彈咖啡

生酮飲食源自1920年代，主要用來治療頑固性癲癇，攝取極低(小於5%~10%)的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。

王姿允醫生其實不推薦此方法，因為極低碳的確會瘦，但是長期高脂肪對健康是有影響的。

4+2R 我覺得主要的概念是:高蛋白(60%以上)，低碳(10~20%)，低脂肪(20%~30%)，就是養一些讓你會瘦的菌

重點:水要喝很多:4000~6000cc

以下是主要步驟:

R1 Remove 排毒快速改變腸相

可以吃三天或者到兩個禮拜 一天四餐流質-豆漿 豆腐+蛋白粉

排除腸胃囤積物跟多餘水份

R2 Renew 減脂養好菌

積極補充腸道瘦子菌的食物

此階段就是吃奶蛋素的健康高纖飲食，ex:青菜、杏鮑菇等等

R3 Repair 增肌補好油

R1,R2 減脂之後接下來R3要增肌了!

可以吃低脂肉了!堅果等等

R4 Recode編碼新定點

此時肌肉比例大於脂肪，此時加入抗性澱粉，繼續增肌減脂，把腸道菌相做大

R5 Remember開始記憶新定點期

開始維持其

像是早睡早起，喝3000cc以上的水，晚上十點前休息

多吃水溶性纖維

少碰含糖製品、精緻澱粉、油炸、加工製品

最特別是水果視為甜點，有運動日在吃，以蘋果、芭樂、奇異果為主

R6 Reset重設完成，變身吃不胖體質

可以週一吃R1，週二到週四吃R2~R4

低脂高纖高蛋白健康飲食是一輩子的事

額外補充:

吃飯順序:蔬菜→肉→澱粉，多吃植物蛋白，少吃紅肉

決定選個良辰吉時開始執行看看~加油!!

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→增肌減脂：4+2R代謝飲食法

[讀書心得]為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

所謂的物競天擇、適者生存。如果是不需要的身體構造或者行為會隨著進化而消失。

明明睡覺是一件非常危險的行為，因為睡著會被猛獸吃掉，毫無防護力的狀態，但演化過程中睡覺卻沒有消失，表示這是一件非常重要的事!

像是喝咖啡或者是熬夜等於就是抵抗睡覺的行為，長期來說很傷大腦，進而影響學習。

因爲在睡覺時，大腦會把一些資訊放入長期記憶，如果不睡，等於你會一直忘記學習中的東西。

比酒駕更可怕的是疲勞駕駛，因為酒駕會晚幾秒反應，但疲勞駕駛你是完全沒有反應，很可怕！

另外像大家在意的減肥，如果睡眠不足也會導致大腦控制飽足感或飢餓感的機制被破壞，不小心反而吃太多！

我本來就滿重視睡眠，從來不覺得睡覺是浪費時間，而且我的記憶力真的比較好，不知道是不是有睡飽的關係

育兒之後常常睡眠不足，飽足感判斷好像真的出問題，明明飽了卻覺得餓，結果要睡覺才發現飽到不好睡。😭

大家要重視睡眠喔，這本書很有趣可以看看！

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→為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

[讀書心得]蔡康永的情商課：為你自己活一次

之前讀過康永哥寫的說話之道、說話之道2

看到終於不是講說話的書了(笑)

看了之後心有戚戚焉耶

因為我也是容易緊張 想太多的人

這時候我就需要派出我的分身

是個冷靜的人，會問我很多為什麼

好像問完之後，思緒就清楚了，也就不會想那些有的沒的了~

學著自己跟自己相處

我是一個滿喜歡獨處的人，但跟大家在一起又很人來瘋XD 哈哈

是個引人思考的一本好書，推薦喔!!

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→蔡康永的情商課：為你自己活一次

[讀書心得]嫁到印度當人妻：為愛忍下去！臺灣太太的印度觀察好吃驚&異國戀真心話

不管是看部落格還是youtuber，都是聽到嫁到日本或者美國韓國。

好少聽到嫁去印度喔~所以書名馬上吸引我的注意啊!!!

最近看了這本書，覺得真的作者太幽默太好笑了!

也許就是這樣的幽默感所以才能為了愛遠嫁到印度

克服萬難!!!

書中提到一些印度的文化真的好特別

作者每每遇到文化上差異總能幽默應對

我要學習這樣的精神!!

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→嫁到印度當人妻：為愛忍下去！臺灣太太的印度觀察好吃驚&異國戀真心話

[讀書心得]改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化

因為現在資訊太進步，人手好幾機，手機、平板、電腦一堆3C產品在身邊，大腦總是不停的在運轉。

冥想可以讓大腦放鬆，所以每天花個時間做冥想對生活是有幫助的。

冥想就是靜下心，讓心念專注於某事某物上，靜心後達到無新的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。

冥想可以幫助大腦休息、身體修復還有減緩疼痛跟安穩好眠

我在睡覺之前也會深呼吸幾次(這也是冥想的一種)

雖然常常會偏題就想到明天要做什麼今天做了什麼，但就是告訴自己繼續深呼吸，就真的默默就睡著了~

書中也提供很多冥想方式，最常見就是深呼吸

另外也有重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞

也有很特別的，盤點個人人生的冥想

1. 現在的自己是怎樣的自己

2.自己的優點和強項是什麼

3.自己的弱點或想改善的部分是什麼?

....

一邊對自己提問，一邊冥想

這本書從很多面向提供冥想的方法，我覺得可以依據自己的需求每天花幾分鐘開始冥想吧!

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→改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化

[讀書心得] 6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生【1書+1日記本】

這是一本很快就可以讀完的書，因為主要是希望你寫日記的部分。

但內容的話很多都需要讓人思考省思

日記的理論基礎分成三部分：正向心理學 習慣 自我反省

習慣的部分有些理論也跟原子習慣有點相像，畢竟作者也是希望大家養成寫日記的習慣

每天回想一下我又成長了什麼？有什麼事情值得感恩

白色的是書的部分，後面藍色厚厚一本就是日記

也有習慣追蹤表，可以記錄自己是否有想要培養的習慣，書中是說養成習慣需要66天，每天追蹤。

早上3分鐘，睡前3分鐘，一起培養每天6分鐘日記的魔法吧！！

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 →6分鐘日記的魔法

[童書分享]蔬菜園裡的小秘密

 這是一本我小孩超喜歡的童書（笑）

主角是紫甘藍 到處去各地探險，就介紹了好多蔬菜以及它們的生長環境

唸故事同時也創造了我們家自己的小秘密

大大的扁豆 小小的豌豆 紅紅的豇豆

誰流口水？ 南瓜

誰流鼻水？冬瓜

馬鈴薯哭哭

想要讓小孩玩樂中認識蔬菜，很推薦喔

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→蔬菜園裡的小秘密