減肥一直是大部份的人的目標。我看了以下這個影片才決定買書的。這是一位藥師親身體驗分享，大家可以看看細節，像是王姿允醫生的線上課程或者看診，詳細的食譜等等
【減肥】4+2R 減脂增肌 不用運動 絕不捱餓 真的有效嗎？
書的部分前面都是大量的專有名詞，主要是想要說明4+2R用到的概念，但實在是有看沒有懂阿，但是後面步驟就很清楚了，後面會說明。書中也有提到前幾年很紅的生酮飲食和防彈咖啡
生酮飲食源自1920年代，主要用來治療頑固性癲癇，攝取極低(小於5%~10%)的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。
王姿允醫生其實不推薦此方法，因為極低碳的確會瘦，但是長期高脂肪對健康是有影響的。
4+2R 我覺得主要的概念是:高蛋白(60%以上)，低碳(10~20%)，低脂肪(20%~30%)，就是養一些讓你會瘦的菌
重點:水要喝很多:4000~6000cc
以下是主要步驟:
R1 Remove 排毒快速改變腸相
可以吃三天或者到兩個禮拜 一天四餐流質-豆漿 豆腐+蛋白粉
排除腸胃囤積物跟多餘水份
R2 Renew 減脂養好菌
積極補充腸道瘦子菌的食物
此階段就是吃奶蛋素的健康高纖飲食，ex:青菜、杏鮑菇等等
R3 Repair 增肌補好油
R1,R2 減脂之後接下來R3要增肌了!
可以吃低脂肉了!堅果等等
R4 Recode編碼新定點
此時肌肉比例大於脂肪，此時加入抗性澱粉，繼續增肌減脂，把腸道菌相做大
R5 Remember開始記憶新定點期
開始維持其
像是早睡早起，喝3000cc以上的水，晚上十點前休息
多吃水溶性纖維
少碰含糖製品、精緻澱粉、油炸、加工製品
最特別是水果視為甜點，有運動日在吃，以蘋果、芭樂、奇異果為主
R6 Reset重設完成，變身吃不胖體質
可以週一吃R1，週二到週四吃R2~R4
低脂高纖高蛋白健康飲食是一輩子的事
額外補充:
吃飯順序:蔬菜→肉→澱粉，多吃植物蛋白，少吃紅肉
決定選個良辰吉時開始執行看看~加油!!
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